O Tabata é um método de treinamento intervalado de alta intensidade, que consiste em realizar exercícios intensos por um curto período de tempo, seguido de um período de descanso e repetindo esse ciclo por algumas vezes. Esse tipo de treino foi criado pelo professor japonês Izumi Tabata, em 1996, para melhorar o condicionamento físico dos atletas de patinação no gelo.
Como funciona?O método Tabata é baseado em um protocolo de treinamento de 4 minutos, divididos em 8 ciclos de exercícios de 20 segundos com intensidade máxima, seguidos de 10 segundos de descanso. Essa rotina pode ser adaptada para diversos tipos de atividades, como corrida, ciclismo, musculação, entre outros.
Quais são os benefícios?O Tabata é um treino extremamente eficiente e versátil, pois permite trabalhar diferentes grupos musculares e capacidades físicas em um curto período de tempo. Além disso, por ser um treino intenso, ele promove um elevado gasto calórico e melhora o condicionamento aeróbico e anaeróbico.
Outros benefícios incluem o aumento da resistência muscular, fortalecimento das articulações, melhoria da capacidade cardiovascular e diminuição da gordura corporal. Além disso, o Tabata também pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico, tornando-se uma opção viável para pessoas de diferentes idades e níveis de aptidão.
Cuidados a serem tomadosApesar de ser um método muito eficiente, é importante ter alguns cuidados ao praticar o Tabata. É fundamental realizar um bom aquecimento antes do treino, manter uma boa hidratação e estar atento aos sinais do corpo durante o exercício, evitando exceder os limites e correr o risco de lesões.
Além disso, é importante lembrar que o Tabata pode ser um treino muito intenso para iniciantes e pessoas com problemas de saúde, sendo sempre indicado que um profissional da área de educação física acompanhe a execução dos exercícios e adapte o treino para as necessidades individuais.
ConclusãoO Tabata é uma ótima opção para quem busca um treino rápido, desafiador e eficiente para melhorar a saúde física e alcançar resultados estéticos. Além disso, por ser um método versátil, pode ser facilmente incorporado na rotina de treinos de diferentes modalidades esportivas. Então, se você quer elevar o nível do seu condicionamento físico, experimente o método Tabata e sinta os resultados em seu corpo.
Referências:
https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1517-86921999000200003&script=sci_arttext&tlng=en
https://www.mayoclinic.org/portuguese/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/tabata-workout/art-20342146
